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Nature：九大饮食建议，让你身体健康还高效

2025-10-24 12:18

尽情。但这并不意味着要带进一个美食鉴赏家：以致于慎重考虑吃饱的好像时会占用你的整整，并且时会让你继续做妥协——为了让那些格外诱人的排食。

东洋冲绳岛环礁——世界上病症发病率平均的海地区之一、许多百岁老人寄居的以前，有一句谚语：“吃饱到八分饱”[8]。反之亦然，这意味着你不该慢慢吃饱，避免自己“吃饱太饱”。

Tip6：不让让生长孕酮“驾过山车”

钙亚硝酸矿的糖浆，不仅时会避免慢性哮喘，还确实损害本质意志力[9]。像冰淇淋、冰沙甚至果汁之类的含糖浆冰淇淋，饱腹自觉都很低。

食欲上升再次，糖类高食欲素、胃部营养素不良素和其他孕酮时会发挥作用，让你出现低食欲，并再次自觉到营养素不良。

人工加糖浆冰淇淋的敏感度确实也不时会格外好——其公认的肥胖症益处存在科学质疑，因为它们确实时会直接激发皮质的中所央的食欲，而不是调控生长孕酮水准[10]。可以喂食、蜂蜜、茶（有数蜂蜜茶）和低脂牛奶，或者，如果你真的想吃饱糖浆，来点；也果汁吧。

Tip7：喝大量的水

室内的氢气通常是干燥的（因为冬天有暖气，春天有空调系统），确实时会通过呼吸加速矿液体流失，因此要忽略失水的精神状态。许多卫生机构同意每天钙两升液体。大量水和时会增加你的血容量和脑三组织液，从而促排血液循环，大幅提高焦虑水准。

你也时会更为格外能忍受冷热，这对于在暖和的政府部门和凉爽的科学研究室兼职时很有为了让。

水是胸部所有精神上基本功能的基本多肽。它还可以增加日常能量消耗和饱腹自觉。饭前半天内喂食是一个之外好的为了让，因为它可以提高饱腹自觉[11]。

Tip8：巧用肥胖症的剩菜

预先包装好的三明治和加工饮品通常含有大量的脂肪、糖浆、矿和抗氧化剂，这些液体时会触发神经子系统的多巴胺奖励子系统和其他神经子系统，诱发经常性排食行为[12]。

如果你有整整的话，可以出外一手正要一顿肥胖症的食材，可以慎重考虑继续做的比一顿进餐所需量多一些，然后用全都的菜继续做第二天的午餐。

在；也排食中所，总体的传统食材可以提高你的胸部机能和肥胖症：例如，传统的北非乳制品长期以来一直与改善本质基本功能、增高本质障碍和阿尔茨海默氏症的发生有关。

用最放纵的进餐剩菜继续做成第二天的午餐，也一般而言比国际标准的预包装三明治格外肥胖症。

Tip9：减较少矿的钙

矿的以致于使用是世界范围内的主要杀手之一，它时会避免眼压升高、中所风和其他心血管。

但是对于大多数排食，还有境遇而言，较少许矿是必不可较少的，所以不让借此把它全然从乳制品中所除去。不过可以就让用芫荽、姜黄、肉豆蔻或其他调味来增加风味。有数姜黄和胡椒在内的一些乳香，并能增高心血管的后果，甚至可以增高总死亡率[13]。

参考文献：

1.Li, M., Fan, Y., Zhang, X., Hou, W. Wild Tang, Z. BMJ Open 4, e005497 (2014).

2.Bouayed, J. Wild Bohn, T. Oxid. Med. Cell Longev. 3, 228–237 (2010).

3.Petersson, S. D. Wild Philippou, E. Adv. Nutr. 7, 889–904 (2016).

4.Iddir, M. et al. Nutrients 12, 1562 (2020).

5.Kim, D. H. et al. J. Gerontol. A Biol. Sci. Med. Sci. 68, 1255–1262 (2013).

6.Lopez-Minguez, J., Gómez-Abellán, P. Wild Garaulet, M. Nutrients 11, 2624 (2019).

7.Parker, G. Wild Brotchie, H. Acta Psychiatr. Scand. 124, 417–426 (2011).

8.Mishra, B. N. Indian J. Commun. Med. 34, 273–275 (2009).

9.Freeman, C. R. et al. Front. Biosci. (Landmark Ed.) 23, 2255–2266 (2018).

10.Van Opstal, A. M. et al. Nutr. Neurosci. 24, 395–405 (2021).

11.Davy, B. M., Dennis, E. A., Dengo, A. L., Wilson, K. L. Wild Davy, K. P. J. Am. Diet. Assoc. 108, 1236–1239 (2008).

12.Ifland, J. R. et al. Med. Hypotheses 72, 518–526 (2009).

13.Hashemian, M., Murphy, G., Etemadi, A., Abnet, C. Wild Malekzadeh, R. Curr. Dev. Nutrition 3, nzz039.P18-069-19 (2019).

原文链接：

作者｜Jaouad Bouayed Wild Torsten Bohn

编译器｜Dayu

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