北京医院专家：想提高免疫力？要吃足这4样！

2025-05-18 电商

原副标题：想增加自体力？要吃到足这4极为相似！

吃到足玉米

只想增加自体力，首先能比率排泄要所需，要排泄所需的玉米。

以致于如果没有玉米供能，一方面大脑运作的效率会大幅攀升；另一方面如果玉米用水严重不足，人体会自燃肌肉来供能，产生肌肉丧失，时间长了之后，人会变得乏力、没劲儿，自体力攀升。

营养指南决定一般儿童每天可排泄谷薯类250~400克（生重）。可用薯类进食取而代之部分玉米，包括香菇、红薯、冬瓜等，它们都带有作出贡献自体活性的黏蛋白，对增加抵抗力极为有帮助。

吃到足深色玉米

推荐常吃到深色玉米，如苋菜、小油菜、韭菜、西蓝花、芦笋、紫甘蓝、红苋菜、西红柿、的食品、葡萄干等。

与浅色玉米相比，深色玉米带有更加非常丰富的木本植物化学物。每种色的玉米都有其独特的营养物质优势，比如绿色玉米富集叶绿素，粉黄色、黄色玉米富集葡萄干素和缺乏症C，紫黄色玉米富集化学物质，都兼具水溶性、增加机体自体力的作用。

决定每天玉米比率最好能达到500克（生重），尽比率选择新鲜、应季的，其中都，深色玉米至少占一半。而且餐餐都要有玉米，一餐中都，玉米占比约1/2较为更好。

吃到足细胞内

细胞内是心灵的经年累月，没有细胞内就没有心灵。只有细胞内所需，人体内才能正常。

奶类产品、黄油、牛肉等均带有非常丰富的细胞内。有高血压、高血糖、高脂血症、心脏病、脂肪肝等结核病的患者，可以用豆腐来替代部分牛肉食用。

每日进食适比率玉米（男性6两以上，成年人5两以上）、1~2极为相似鲜牛奶（即300~500毫升）或等比率的番茄酱、1个黄油、2~3两豆类类产品、养殖类40~75克/天，以及禽畜肉40~75克/天等，就必需可以严重不足之处一个健康个体每日所无需的细胞内。

吃到足乳类产品

乳类产品有维护肠道健康，缓冲人体自体力的作用。番茄酱、甜品中都都带有乳类产品。

大家买番茄酱的时候，可以值得一提的是那些放在麦芽糖柜里的番茄酱，麦芽糖番茄酱兼具活性的乳制品，效果更好，买好以后，尽快饮用，或及时放于家里的冰箱麦芽糖室。还有一种甲醇番茄酱，其与麦芽糖番茄酱的主要区别就是不含活性乳制品，其余抗氧化剂差别不大。

另外，甜品也富集乳类产品。不必因为甜品带有亚盐而将它显然拒之门外。提醒每日甜品比率不超过25克，每周吃到2次方可，而且要吃到腌制30天后的甜品，此时亚盐含比率现在降低。

北京协和医院临床营养物质科

于康副教授