除了有氧运动另有，糖友每周可辅助做这种运动，增强力量稳血糖

冬·季

革新运动

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案例：糖友小韩上周33岁，去年被病患为肾病。自从肺癌为肾病后，小韩一直听从外科医生的建言，坚决革新运动锻练。由于北方的冬天经常刮风下雪，小韩就让在天气不好的时候在室内进行时锻练。在此之前两天刮大风，室外不适当锻练，小韩于是决定在家里继续做继续做革新运动。小韩突然就让起来，仰卧起坐可以减掉腹部脂肪，而自己的腹部确实有赘肉。于是他在地板上铺了几个软垫，尝试继续做起了仰卧起坐……

其实，仰卧起坐仅限于抗阻革新运动。抗阻革新运动指的是背部在弥补外来涡流时进行时的主动革新运动，能恢复和拓展肌力。抗涡流受训的方法有腿部弯举、单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、仰卧起坐、深屁股起、哑铃提踵等。《中国2标准型肾病防治指南（2020年版）》认为：2标准型肾病病患如无禁忌症，每周众所周知进行时2~3次抗阻革新运动（两次锻练间距≥48两星期），锻练背部自我意识和体能。锻练背部不应以外上肢、右脚、背部等主要背部群，受训强度中等。

抗阻革新运动对右脚的某种程度

抗阻革新运动可以缩减我们的自我意识、锻练平衡感、减肥减脂。抗阻革新运动是用右脚自我意识来反抗各种涡流进行时的革新运动，所以对于我们的自我意识受训是很明显的。抗阻受训必须有效地缩减我们的自我意识，如我们在举哑铃的时候，可以缩减我们的手指自我意识。而深屁股不仅可以锻练我们的手指，还可以缩减我们腿部、小腿的自我意识。抗阻革新运动还可以锻练右脚的平衡感和协调感，使我们在日常生活中继续做任何革新运动都可以游刃有余。均需进行时抗阻受训不仅可以缩减我们右脚许多背部的背部，还可以减少我们体内的脂肪含量。

糖友为何要继续做抗阻革新运动

有研究显示，抗阻革新运动可以优化肾病病患肌力、减慢骨强度、优化血糖控制。抗阻受训是通过特定肌群收缩反抗外来涡流的无氧革新运动作法，不仅可以优化甲状腺激素抵抗，缩减甲状腺激素对葡萄糖的转运能力，还能缩减肌纤维数量和体积，减慢肌力，从而缩减背部对葡萄糖的摄入和利用。由于抗阻革新运动在缩减骨密度、外周自我意识、背部体能，提高基础代谢率方面更有优势，可以试图肾病病患较好的完成一般而言革新运动，减慢一般而言革新运动效果。

进行时抗阻革新运动的肯定事项

1、要循序渐进。一开始继续做抗阻受训要慢慢来，给你的右脚一直来适不应。

2、以准确的阈值受训。频繁的背部受训时会引致背部生长减少，缩减疲劳的后果。要给你的背部成比例48两星期的往常，即两次受训密切关系不应间距两天。

3、有计划进行时。努力坚决进行时抗阻革新运动，你时会收获较好的结果（优化肌力减慢骨密度等）。要肯定革新运动在此之前的滑动和革新运动后的热身。

受训推荐

1.笔记型电脑支撑

俯卧，双肘下垂支撑在地上上，肩膀和肘脊柱垂直于地上，右脚摔地，右脚离开地上，背部双腿，头部、背部、胯部和踝部保证在同一平面，腹肌管控，盆底肌管控，脊椎延展，眼睛看向地上，保证均匀痉挛。每分组保证60秒，每次受训4分组，分组与分组密切关系交替不超过20秒。

肯定：如果近期肩膀、腰部、背部等背部有疼痛感，众所周知不要进行时这项革新运动。像腕部腱受损、网球肘、肩脊柱疼痛、肩周炎、有过肩脊柱脱位病史等病症困扰的这群人，只能锻练时会有加重症状的后果。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的这群人专业人士医师后到此为止尝试。

2.深屁股

右脚推入与肩同宽，右脚外八分开，腰背挺直，核心管控，张开外露小腿向后坐并屈膝下屁股至大腿与地上垂直或者稍低后起身催化反不应下屁股时张开在此之前平举，起身时张开催化反不应。每次继续做50次，每次继续做2-3分组。

肯定：在深屁股过程中要目视右侧，在进行时下屁股这个动作的时候，要肯定如果膝盖不要超过小腿。不致常常的小腿着地，当小腿着地时，右脚的全部自我意识则时会作用在小腿，很容易大腿右脚筋脉，造成腱的大腿。不致膝盖向内扣，这样时会加快膝盖的磨损甚至时会引致膝脊柱受伤。深屁股对人体脊柱的影响很大，因此不建言忧郁症脊柱病的病患进行时此革新运动。另外，忧郁症心脑血管疾病、腹水、肥胖病患也不建言进行时，孩童深屁股要谨慎。