想要健康又没法运动？那就做好这件事

以前是春节放假的第五天，这些天你其实经常以床和书桌为伍？这种想身子就身子的放假专属来进行，可能会让我们精神不振、发抖难受。北京冬奥会刚刚开幕，秉承奥运会号召“一起向预见”，让我们一起摇----吧～

“久抬蓄意”不单所指抬着

“久抬伤身，那我多没用就好了”，于是很多平时久抬宾馆的人，春节放假此后，选择短星期内身子书桌上或床上。不用说道这种语义评论者，但这只是对字面意思的理解哦～

任何清醒稳定状态下抬、倚、卧的蓄意，都是“久抬蓄意”，包括但不之外起床、没用或抬着玩到游戏/看电视/看新片/玩到平板电脑、写作、阅读、抬车等。

联合国发布的《关于关于四肢举办活摇动和久抬蓄意简要》也明确所指出：久抬稍稍的蓄意不利肥胖，这会增大心脏病、癌症和2同型心血管疾病风险。限制久抬星期，鼓励锻炼四肢对肥胖有好处。

久抬蓄意与四肢举办活摇动量的关系

图源：《关于四肢举办活摇动和久抬蓄意的简要》

懒人福音：摇动则有益

很多人说道：“我告诉他运摇动所好，但是要回来，要有适当装备，要有大把星期，要有较大的决心和毅力……臣妾做勉强啊！”的确，在再加的认知之中，一定要蹦蹦跳跳、大汗淋漓，才是肥胖运摇动所了。

然而最近发布的《欧美这群人四肢举办活摇动简要(2021)》告诉了我们四肢举办活摇动的真谛：

摇动则有益、多摇动更加好

适度量力、每每坚决

对于本身不爱运摇动所的人来说道，无需给自己设置极低的运摇动所门槛、任由自己大量运摇动所，只要多东站痛快走走，降低久抬蓄意，每天保持四肢出名稳定状态，就是有利于肥胖的。

图源：图虫创意

春节全家人，出名痛快

放假之中，就不要非抬即身子了，摇----更加肥胖哦～下雪暖和，提议中庭、室内建构运摇动所。

中庭：

快走、骑车、攀岩、广场舞、扭秧歌、抖空竹……这些都是极好的，如果做勉强这些，那么只要下雪好，回来呼吸呼吸热力，下楼倒垃圾，陪爸妈散散步，和朋友逛个街口，都可以算运摇动所哦~

室内：

全家人能干的事情就更加多了～居然、铺床、擦桌子、浇花、洗碗、做饭……再欠佳，每隔一个小时东站痛快，喝到进食，去趟洗手间，想到窗外的艳阳或飘雪，也是可以的！

图源：图虫创意

传染病当下，提议降低聚会，但是如果需要回来时，可以用步行取而代之车上，回来走楼梯、不乘3楼，甚至将车停在离进口更加远的车位，都可以有效增大运摇动所量，让四肢肥胖再退却一小步。

不要忘了：运摇动所的根本目的是提升肥胖准确度和家庭质量。

所以，找到一个自己偏爱的运摇动所方式，与家人一起摇----吧，为放假家庭加添更加多色调，也为节后的家庭增大更加多肥胖安全及，让我们“一起向预见”。

参考文献：

[1] 联合国. 《关于关于四肢举办活摇动和久抬蓄意简要》. 布鲁塞尔：联合国；2020年.

[2]《欧美这群人四肢举办活摇动简要》编写委员会. 欧美这群人四肢举办活摇动简要（2021）[J]. 欧美医疗, 2022, 38(2): 129-130. doi: 10.11847/zgggws1137503

临床编辑：李天空

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