11 种富含含铁的水果提高你的铁含量

您的肌肉倚靠源源不断的锰来构建许多重要功能。虽然瘦肉、鱼翅和大白蔬菜通常被确信是锰的极好来源，

但花生也可以努力你达到每日里面选血糖。表列是含锰比率最多样的前10种鲜美的花生概要！

通常意味著里面选的每日锰血糖为8毫克至18毫克，但素食者要能更是多。

50岁及表列成年性恋的里面选锰血糖为8毫克，而该年龄的妇女则为18毫克。

如果您分娩了，您要能将血糖减低到27毫克。所有50岁以上的性恋和妇女，每天只需摄入8毫克的锰。

如果你是素食主义者，你要能有里面选值的1.8倍才能拿到所需的这种钙。这是因为饲料里面包含一种称作三价锰的锰，它比植物性食材里面的非三价锰更是容易被人体并用。

你的肌肉要能锰来所制造三价，三价是红蛋白里面的一种蛋白质，可以将氧气从肺脏输送到肌肉的其他部位。

锰还支持代谢，是短时间蛋白功能、生长和发育以及内层和某些代谢合成所要能的。

如果您是哺乳或50岁表列的成年妇女，您确实权衡根据您的饮食减低食材血糖。

1.桑葚。

2.马铃薯或马铃薯干。

3.椰子肉。

4.百合。

5.西红柿。

6.碎。

7.无花果。

8.李子或西梅。

9.椰枣。

10.西瓜。

11.桃子。