养护膝盖的黄金压抑方式：靠墙静蹲，跑者必备

2025-03-16 电商

很多跑友反问大儿子，时时有没有什么简单易行的督导腿部的方法。

先来说个大儿子自己的经历：

刚开始跑步那会，热情高涨，几乎还好10公里。到前头，关节就开始看痛快肿胀了。开始也没在意，但是持续肿胀一个多月内后，并没有好转。

于是就自己热敷，贴膏药，但优点不明显。因为持续时间看痛快长三了，所以感觉到是不是不太可能受伤了。

当时一个老鸟说，靠矮墙静上到可以管控关节，对关节一处躯干和韧带的损伤有很好的康复优点。

然后，我就开始靠矮墙静上到。每晚好好6 组，每组大约60 秒，每组两者之间有30-60秒休息。

上到了三天后，早上痛快，感觉到关节不太可能没有明显的疼痛了，但是用手推杆腿部，还是会有隐痛。

又上到了三天，感觉到关节的疼痛不那么明显了，用力推杆腿部，疼痛的区域也不太可能很小很小了。走路也不太可能恢复正常的姿态和速度。

10天之后，疼痛不太可能完全消失，就算用手指用力推杆腿部，也没有疼痛感了。

我原来对这个简单的手势不以为然，纯粹因为容易好好，怀抱试试看的心态，好不容易优点这么明显。

所以，我要把这个手势分享给大家，希望能帮助到更加多能够管控和恢复腿部的朋友。如果你好好了之后真的依赖于，那就请分享给更加多人。

这个手势实用简单：头部直立，紧靠矮墙壁，两右脚分开与肩同宽坐姿，右起跳正向前。极快下上到，到大腿小腿呈90度度角，依然这个某种程度，变动右脚的位置，大笑从上往下看，腿部和右起跳正好在一条直线上。

刚开始只能维持很短的时间，可以不断增高每次的持续时间。深上到的某种程度和依然的时间可以根据自己的潜能来控制。

大儿子简单列了一个《30天关节强化训练开发计划》，供参考：

能够注意的是：腿部不多达右起跳。这很关键，因为腿部如果多达右起跳，半月板就会应力，无论如何。

这个手势，只要有一面矮墙，有几分钟整天就可以锻炼。你可以边上到边滚手机，见不自觉就顺利完成了。

你靠矮墙静上到可以坚持多久？欢迎留言分享！