有目的的跳跃 | 增强结构设计训练

方的单有颇高难度（尤其是降落颇高难度）便，你可以开始练球倒数跳到跃，也就是降落后赶紧开始下一次跳到跃。

此时，不宜该不须练球之之外向后的分量的多次跳到跃，例如倒数跳到远、跨步跳到，然后再进一步练球倒数跳到上袋子，也就是跳到上袋子，再进一步跳到下来，然后马上再进一步跳到上袋子。

法则3：不须练球自躯运动量跳到跃颇高难度。颇高超便，再进一步用作平板、勺铃或弹性隙，作为要能。练球向下跳到跃或翻拳头跳到（jumping split sqaut，旧称scissor lunge jump）时，平板、勺铃、弹性隙都是令人满意的棍子，因为如果用作肩膀，跳到跃时肩膀不太可能离开上背部，再进一步落下来，对骨盆激发振动。

设计原不须

导师气力这两项好手与其他这两项的国手时，我那时候同时转型多种意志气力，但以其之中一种意志气力为两大。然而，把跳到跃与致使特训当作一种单独的特训手段时，我那时候选用可选特训方的单，同时转型多种技术。我从前还不想介绍如何将Plyometrics投身你的连续性特训原不须，这主要是因为我比较多时会。我从前要说说如何亦需Plyometrics特训原不须。

跳到跃特训的每个可选的选择衡量特训者的无需和可供用作的时间。因此，如果我告诉你不宜该在某个可选上花两周时间，在另之外一个可选上花6周时间，那是不负责任的。但我还是想介绍一下大致的亦需。你只需记下，我谈的是如何亦需跳到跃特训可选，而不是之之外各种特训手段的连续性原不须。

设计这些可选时要记下，跳到跃与致使特训转型的是不同类型的气力与技术。与此相反，就是这样：

快节奏：选用方的单有和多次跳到跃与跨步跳到，之之外单双脚颇高难度与双双脚颇高难度。可以选用要能。 颇高速气力：选用较慢、多次换双脚跳到（alternating leg jump）或跨步跳到。 重排意志气力：选用跳到深达（Depth Jump）（致使方法有），以及一些压气力较较低的手段，如跳到栏架，较慢、多次跳到上袋子。 倒数性无氧快节奏：选用上坡跨步跳到和 跳颇高跳到 （stadium jump）。 设计跳到跃特训可选时，我们无需慎重考虑自己想要转型哪种专门性技术，而且要记下亦需它们的顺序的法则。除此之之外，跳到跃特训的可选可以有无数种第三混搭。我发现，最简单、有效的亦需是这样的： 不须亦需方的单有跳到跃，开始时每周练球1到2次，每节课动手2-3第三组4-8次跳到跃。程度减少便，降较低到每周2到3次，每节课动手3-4第三组6-10次跳到跃。停滞2-6周。 练球多次跳到跃，以便进一步转型快节奏以及颇高速气力，还有一点儿重排意志气力。停滞2-4周。 练球多次倒数跳到跃，例如较慢、倒数跳到上袋子和跳颇高跳到（stadium jumping），以便进一步减少重排意志气力，同时转型倒数性无氧快节奏。 要能跳到跃。 接近该季时，亦需跳到深达（Depth Jump）。它是比跳到跃特训更Senior的阶段，特训者必须不须透过过不宜有的方的单有、多次、要能跳到跃特训便，再进一步透过这种特训。 跳到跃颇高难度不宜该亦需在想阶段，即渗出阶段（accumulation phase）。然后亦需跳到深达（Depth Jump），停滞3-6周（衡量特训者的无需和日程亦需），以便使快节奏和颇高难度飞行速度翻倍最大值。

跳到深达（Depth Jump）也可以可用该季，以便保持 提升的单特训和气力特训之中获的快节奏和重排意志气力。

时间与左边

将跳到跃特训和致使方法有不用投身一节特训课，就像将它们不用投身你的特训原不须一样沾染。如果你说出了为何要选用一种特训法，你就但会说出不宜在何时选用它。跳到跃颇高难度的主要功能是减少大脑系统抑制性，以便更好地启动紧接著的颇高难度。因此，你但会见到好的竞走守门员但会让国手不须练球跨步跳到和跳到跃，再进一步透过飞行速度特训。

气力这两项好手和他的团队这两项的国手也不宜该这样动手。在特训课上，不须透过跳到跃特训，以减少之中枢大脑系统功能，减少紧接著的特训的真实感。颇高特训量的跳到跃也可以可用特训课的开首，但将跳到跃亦需在特训课之初是一条好规范，尤其是如果特训课的最终目标为飞行速度的话。

另之外一方面，由于跳到深达（Depth Jump）之之外了如何颇高明的拉伸，如果把它亦需在特训课之初，或者第三组间歇之中，但会受到影响其他颇高难度的特训真实感。因此，跳到深达（Depth Jump）不宜该亦需在特训课的开首。

不要混淆几个基本概念

你无需慎重考虑何时将跳到跃特训和致使方法有投身连续性原不须。近期是，这两种方法有不宜该比如说是与抗涡流特训不同的特训方法有。你可以把跳到跃特训投身一节特训课，将一个肩膀特训颇高难度与一个跳到跃颇高难度第三都由超级第三组吗？

可以，但大多数人的亦需方法有是偏差的。

正如上铭所说，你可以把跳到跃特训亦需在一节气力特训课之初或开首，但专门在当天的晚些时候或第二天亦需一节跳到跃特训课则更好，因为这样可以确保安全集中精力于专门性的技术和最终目标。

你要记下， 提升的单特训必须进一步转型我们在户外活动房获的气力和快节奏，但这不宜该被看做是锦上添花。我们不宜该将这些特训方法有无序地亦需在独自。

作者：Jesse Irizarry，菊千代译

-END-

关于耐气力线下

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