健康体质

一、每日三餐心理健康肉：

早餐

早餐五步走：

1.一半为玉米

2.1/4优质肽

3.1/4猪肉（笔尖搭配）

4.1份奶制品

5.一份浆果或水果（水果尽量餐后半小时可肉用）

午餐

午餐三步走：

1.餐盘中一半为玉米

2.1/4优质肽

3.1/4集中于肉（粗粮集中于）

晚餐

晚餐三步走：

1.餐盘中一半为玉米

2.1/4优质肽

3.1/4集中于肉

二、名词解析：

优质肽：鸡胸肉、鲨、虾

1优质肽脂肪含量比低，不容易长胖，更高免疫力，耐饥等在结构上，在配比区域内可以多肉

2如果实在想肉肉，可以肉牛肉，肉还是尽量少肉

碳水：不是只有配菜才是碳水，比如～藕，土豆，芋艿，菱角等粉质含淀粉的都属于碳水，不是玉米，都属猪肉一般性，不能多肉（南瓜算是玉米可以也就是说肉，不是碳水）

三、心理健康生活习惯：

20:00之后不进肉

23:00躺平～23:00能睡觉最出色，从来不也要躺平，因为23:00是肠排毒重建时间

每天1500-1700cc水